po pierwsze to pytanie powinienes zadac w dziale trening, a nie w suplementacji. zadne suplementy nie wzmocnia Ci nog, ewentualnie mozesz pomyslec o czyms na obciazone stawy, np nutrend: flexit spokojnie w dawce 20gr dziennie, moze byc tez universal: animal flex, zaszetke dziennie. witaminy jak najbardziej, kazdy cwiczacy powinien o nich pomyslec. [...]
1. najlepiej tyle ile trwał, chociaz ktos wrzucal ze we krwi do 6 tyg po 8 tyg cylku 2. jak chcesz, mozesz wybrac inna forme jej wcinania tak samo trening 3. nie moze byc taki sam, 4,nie BTW ogolnie widac ze cykl po lekturze gazetki kulturystycznej, diety brak nie ?
Dobrze rozumiem, ze z ruchu jest tylko trening aerobowy w wymiarze, jaki podales ? Silowego - brak ? Jak z pozostala aktywnoscia u Ciebie ? Mam na mysli prace, tryb zycia itp ? Wiecej danych potrzeba, by cokolwiek doradzac.
[...] makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 miesiące z 86 wskoczyłem na 92 więc dieta musiała być. Przykładowo na śniadanie jadłem 5-6 jaj, jeżeli z rana robiłem trening dorzucałem do tego 2 kromki chleba razowego +bcaa, carbo 30 minut przed treningiem, po treningu pełnowartościowy posiłek, na obiad 100-150g. ryżu, 300-400g piersi z [...]
Masę zbudujesz na wszystkim, pytanie ile. Polecam ci zmienić plan na fbw ABA BAB. Trening będziesz miał 3x w tygodniu i na pewno lepsze efekty i jak już robisz serie na "siłę" to rób 5x5 lub 5x6, objętość jest ważna.
Serii - 10. Ilość powtórzeń - 10 Przerwa pomiędzy seriami - 2 min. Zrób taki trening i powiedz mi jak poszło. Czy było ciężko, czy też luz. Będziemy kombinować. Generalnie to powinno pójść. Ale muszę mieć jakiś obraz. Acha - w tygodniu różnie u mnie z czasem bywa, więc nie oczekuj odpowiedzi natychmiastowej.
[...] ogolna poprawa sylwetki, poczatkowo rzezba, teraz chce przymasowac. Diete staram sie coraz lepsza miec, wiec wkoncu osiagne to co chce i bede jadl jak nalezy, niestety co do treningu wielu mozliwosci nie mam. Jesli bylbys w stanie mi pomoc, odnosnie treningu bylbym bardzo wdzieczny. Sprzet: sztanga/obciazenie/hantle/drazek/lawka bez skosu. W [...]
szczerze? olej wyciąg i ławkę skośnę, kup poręcze do pompkek mam dla Ciebie lekturę: jeśli chodzi o trening to ten dział: http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html a jeśli chodzi o konkretne plany/idee tych planów to: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Zapoznaj się szczególnie z tym drugim linkiem. Pomogę [...]
[...] zamożnych dzieci bogatych rodziców, którzy nie przemęczjąc się dochodzą do czarnego pasa, a nawet dobrze mae-geri nie kopną..... Żal mi to pisać bo poświęciłem sporo lat na trening Gosoku-ryu, na szczescie u jednego z tych dobrych instruktorów.Także żal ,że taki dobry styl mistrza Kubota w polsce jest tak niszczony prze lidera stylu (wiadomo [...]
Moja rada jest taka: czytaj dużo SFD ! Konkretnie działy: trening dla początkujących oraz odżywianie ! Nikt nie rozpisze Ci gotowca jeśli nie dasz czegoś od siebie. Musisz czytać, czytać i jeszcze raz czytać. Jak już coś będziesz wiedział, to wtedy zapodaj to a ktoś na podstawie tego zrobi korekty mające na celu Ci pomóc. Pozdro !
No, ale chyba od kiełbasy masa idzie w górę nie? Koledzy np mówią, że oni odżywek nigdy nie kupią bo to koks jest i piją litr soku sojowego po treningu. Myślałem nad tym, żeby też sobie kupić kilka kartonów. Powiedzcie mi, czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK Klata, biceps wyciskanie płasko 4serie po 18 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak nie przeszkadza fat Układaj diete na +300 kcal 2.5g białka 6 węgli 1g tłuszczu (to tylko taka propozycja:D) i jedziesz trening na siłę ... dobra kreatyna nie jest zła a przy okazji mięcho pójdzie w górę wiec po następnej redukcji będzie lepiej wszystko wyglądać :)
Wyczytałem również że należy dzień wcześniej zjeść obfitą kolację. ] Dla mnie nonsens Słyszałeś kiedyś o czymś takim jak potreningu i arty Tadzia ? http://potreningu.pl/articles/3948/trening-zaraz-po-przebudzeniu--co-zjesc-na-sniadanie/page/2 "Solidna kolacja – jeśli trenujemy na czczo, to posiłkiem przedtreningowym jest… kolacja. Warto więc [...]
kiedys robilem jedna partie dwa razy w tygodniu i ciezko bylo mi to z glowy wybic.teraz robie jedna partie miesniowa raz w tygodniu i jest bardzo dobrze i faktycznie wczesniej bylem przemeczony w soboty ciskam i sie podciagam zreszta jak codziennie oczywiscie oprocz niedzieli taki trening mi odpowiada i efekty tez sa ((: darecki006
Kurcze nawet strongmeni nie trenuja tak czesto !! 6 raz wtygodniu silownia i jeszcze 2 razy trening bokserski ? Oczywiscie zalezy jak ciezkie beda to treningi, ale i tak bym zmniejszyl :) Moj numer gg 3756256 JESZCZE TU WROCE
Masz 50kg obciążenia i nie możesz dorzucić go do przysiadów? Nie rozumiem. Rób normalny progres w podciąganiu. Takie kombinowanie nie ma sensu, jak zanotujesz progres? Staraj się zwiększać powtórzenia/obciażenie (w zależności co wybierzesz) co trening. Takie przeskakiwanie jest bez sensu.
Ja podzielałbym zdanie Dudka- więcej nie znaczy lepiej, zwłaszcza, gdy trening opiera się na samych wielostawach. Jeżeli jednak treningi siłowe nie mają dużej objętości i nie masz problemów z regeneracją, to rób jak uważasz. (Chociaż ja bym zwiększył objętość i intensywność treningów siłowych i robił interwały góra 1-2 x w tygodniu).
Niestety nie zgodzę sie z tobą. Domsy nie są wyznacznikiem poprawnego treningu. Cwiczenia wykonuje z duzym obciazeniem podczas sesji typowo silowych. Nie rozuimiem czemu dolozenie jednej sesji z kompleksem misia/ewentualnie czyms innym jest az takie zle. Jak ktos lubi cwiczyc to w kazdym dniu (w ktorym ma sie czas oczywisice na cwiczenia) [...]
Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]
[...] Nie wiem czy to moze miec cos wspolnego, ale w moim przyadku taki zbieg okolicznosci nastepowal... Cwiczylem 6 tygodni na mase, a potem robilem pare tygodni przerwy stosujac trening regeneracyjny. Przy kolejnych cyklach na mase po takich treningach regeneracyjnych zakwasy powracaly coraz slabsze. One byly, sa i beda, z tym, ze mozna je [...]
